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7個生活小妙招,開始瘦小腹的第一步

文/迷你宅宅 圖/取自網路

對於要減肥的女生們,小腹是最難瘦下來的地方!!!(宅宅最近對瘦小腹這件事情好發落喔~~)
上班整天坐在電腦桌,回家後也宅在家懶的出門運動,小肚肚的贅肉就一圈一圈的堆積起來。
其實要瘦小腹不一定要靠節食或運動來長期實行,只要日常生活習慣掌握幾個要點,就能不知不覺為你的小腹瘦身喔!!


▲在家就能輕鬆瘦小腹!!!準備好了嗎?

以下7個小妙招,讓你宅在家不出門也能開始瘦小腹唷~~٩(๑•̀ω•́๑)۶

1、每天4杯水,少喝碳酸飲料   

每天至少要補充1000~1200cc的水份,早上跟下午各2杯是最好的。
早上起床前喝杯水或蜂蜜水,都能夠加速腸胃的蠕動,把前晚體內的代謝物排出體外,可以減少小肚肚出現的機會。還有最重要的是,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,不只會增加身體的負擔也會讓肚子容易漲漲的。


▲補充一天所需的水份,與少喝含糖量的飲料是瘦小腹最簡單實行的方法。

2、每天吃3樣水果和3樣蔬菜   

要同時瘦身又瘦小腹就要控制攝取的總熱量。多吃水果和蔬菜可以產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜食的強烈慾望。多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘,而便秘正是小腹突起的元兇之一喔。


▲水果與蔬菜是一天解除便秘要補充的纖維質食物。

3、遠離酒類   

不管是什麼形式的酒精飲料,都是造成你小腹贅肉的主凶。(啤酒肚的稱號就是這樣來的啊!)酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高,一杯200ml左右的酒精飲料就約含100~200大卡的熱量,酒還會提高身體的皮質醇(又被稱為壓力荷爾蒙),這種強力的荷爾蒙正好是小腹儲存脂肪的幫兇唷。


▲對上班族來說,要遠離啤酒還真是很難啊!!(儘量避免過量,小酹1-2杯是可以的。)

4、每天15~20下仰臥起坐  

說到瘦小腹,當然免不了最基本的就是仰臥起坐囉!如果想達到減小腹的效果,就要控制住節奏,一開始要避免做很多次數的仰臥起坐,易導致肌肉酸痛。一開始可以一分鐘做5次,等到肚子的肌肉習慣之後,再慢慢增加至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制施力的部位是腰部,而不是腿部或者手臂唷。


▲正確的仰臥起坐是要充分的用腰部施力。

5、坐姿要挺胸、縮腹、直腰

平常只要挺腰直身端坐,收腹挺胸,就能減去一些堆積在腹部的脂肪囉。要時常提醒自己挺胸、縮腹、直腰!!!就算無法一直保持這個坐姿,但想到就做,都有可能讓小肚肚減去多餘的脂肪唷。


▲養成正確的坐姿,小肚肚就不會有垮垮的贅肉堆積。

6、搖起你的呼拉圈  

只要有時間就拿起呼啦圈搖個30分鐘。別小看搖呼啦圈這個小動作,每公斤每小時就可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,簡直是超驚人的消耗熱量,看電視時順便搖一搖呼拉圈就能維持纖細的腰唷。


▲在家有空沒空就可以拿起你的呼拉圈搖一搖,不費力就能瘦小腹!!

7、養成勤勞的習慣   

宅在家中最容易懶了,讓自己成為勤勞而又乾淨的人就能不用當小腹女。
日常生活中任何事都自己來,洗洗衣服、飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和打掃一下環境,千萬要避免自己飯後立刻躺著或坐著,才能阻止脂肪囤積在小肚肚,同時還能消耗不少卡路里喔。


▲懶惰才是肥胖的真正原因啊!!雖然沙發很舒服,但飯後不要太悠哉的躺上去啊。

這七點看起來雖然簡單又好執行,但我們卻常常會忽略這些小細節,像第7點,每次吃完總是習慣躺在沙發上看電視的宅宅真是感到羞愧啊!!!
想要宅在家輕鬆過日子,但身材還是得顧啊!!!免得嫁不出去就來不及了(╥﹏╥)

via 新华网

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引用自: http://etlife.tw/article.php?news=151171&channel=18我想我愛上了酒店小姐、該怎麼辦呢?
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